Science Punch – Wissen zum Download

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Hier kannst du die Monate der Wissensmap im Nachhinein herunterladen, falls du sie verpasst hast. Du bekommst die komplette PDF als Zusammenfassung mit den enthaltenen Videos für den Monat zum Download.

Themen im Oktober 2019:

1 Ketogene Ernährung 4
1.1 Sportliche Leistung 4
1.1.1 Ketogen und Testosteron 4
1.2 Anderes 6
1.2.1 Depressionen 6
2 Trainingswissenschaft 7
2.1 Ausdauertraining 7
2.1.1 VO2max verbessern 7
2.1.1.1 Blocktraining für VO2max 7
2.1.1.2 Kurze statt lange Intervalle 8
2.1.2 2 Tapering Strategien 9
2.2 Schlaf 11
2.2.1 Länger Schlafen ist besser 11
2.2.2 Auswirkung und Messen von Schlafentzug 11
2.3 Krafttraining 13
2.3.1 Proteinsynthese und Hypertrophie 13
2.3.2 Exzentrische Übungen 14
2.3.3 Niedriges Gewicht für mehr Wachstum 15
3 Ernährung 18
3.1 Bicarbonat (Natron) 18
3.1.1 Optimal Natron laden 18
3.2 Proteinaufnahme 19
3.2.1 6 Monate Ausdauer + Kraft 19
3.2.2 Mehr VO2max und fettfreie Masse 20
3.2.3 Protein vor dem Schlafen 22
3.2.4 High Protein und Schilddrüsenhormone 22
4 EXTRAS 24
4.1 Tagebuch 24
4.2 Zuschauerfragen 25
4.3 Empfehlungen 27
4.4 Interessantes aus meinem Training 28
4.4.1 Sauerstoffsättigung und Intervalle 28
4.5 Kurz und Knapp 30
5 NEWS 32
6 HAUPTTHEMA Biogenese von Mitochondrien 33

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