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Dieses Thema enthält 19 Antworten und 2 Teilnehmer. Es wurde zuletzt aktualisiert von  Daniel Walz vor 5 Monate, 2 Wochen.

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    Beiträge
  • #3532

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Ein Tagebuch für sporadische Ernährungseinträge.

    #3533

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    heute mal ein Offtag
    Gewicht: 74,2kg
    KFA: geschätzt 6%-7%. Form ist relativ gut.
    Kalorien 3936 kcal
    Verteilung 76% Fett, 6% Carbs, 18% Protein
    325,8 g Fett, 55,2 g Carbs, 175,4 g Protein

    nach 16h fasten
    Frühstück 1703 kcal
    50 g Mandelmus weiß
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse
    12 g Paranusskerne
    1 Teelöffel Olivenöl
    100 g Hähnchen, Brustfilet
    5 g Omega 3 fishoil caps
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    1 Stück Excellence, 90% Cacao Edelbitter
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen

    Mittagessen 1137 kcal
    210 g von meinem Keto Schokokuchen
    330 ml Frische Bio-Heumilch 3,8%

    Nachmittagssnack 232 kcal
    170 g Eier

    Abendessen 864 kcal
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    5 g TNT Omega 3-TG
    Als Fleischküchle:
    35 g Zwiebel
    110 g Ei
    15 g Original irische Butter
    200 g Bio Rinder-Hackfleisch

    #3534

    Thomas Mann
    Teilnehmer

    Was ist denn der Unterschied zwischen den beiden Omega 3 Produkten?

    #3535

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Hm, die einen von TNT sind ohne Vitamin E und die Triglycerid Form, hab die nur, da ich den 1000er Eimer günstig auf Amazon geschossen hab. die anderen sind von Bodybuilding-Depot und so die Marktübliche Mischung nur etwas schwächer dosiert, die Qualität sollte aber eine bessere sein als z.b. von Discountern. Ich nehme die Sachen aber auch nur noch bis die Eimer leer sind. Meine Ernährung ist ja an sich, relativ unproblematisch.

    #3540

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    So, heute mal ein On-Tag
    habe aber mit der HRV-Messung festgestellt das ich nicht so gut drauf bin wenn ich an einem Offtag 4000kcal futter. Das muss ich wieder abstellen, ich wollte zwar zunehmen, aber die sportliche Leistung passt für mich auch so.
    Gewicht 74,5kg
    Kurz paar Fakten zum Training
    mit dem Rad ins Gym und zurück 34 min 431kcal
    OK-Training 82min 1146kcal
    jetzt zum Essen
    Kcal 4122
    Verteilung 69% Fett, 11% Carbs, 20% Protein
    307,2 g, Fett, 115,4 g Carbs, 201,5 g Protein

    nach 18h fasten
    Frühstück 1920kcal
    40 g Mandelmus weiß
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse 45 % Fett
    330 ml Frische Bio-Heumilch 3,8%
    11 g Paranusskerne
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    100 g Hähnchen, Brustfilet
    1 Teelöffel Olivenöl
    5 g Omega 3 fishoil caps
    20 g Excellence, 90% Cacao Edelbitter Mild

    Intra & Postworkout 234kcal
    5 g AAKG
    30 g WPI90, Neutral
    1 Portion Creatin Monohydrat
    1 Portion MSM Methyl-Sulfonyl-Methan
    10 g L-Glutamin, neutral
    1 Portion nitro amino , Cola
    1 Meßlöffel S.U. Royal Flavour System, Vanille

    Abendessen 973kcal
    9 ml Kokosöl EG-Bio, nativ
    5 g TNT Omega 3-TG
    Riegel Pick Up, Black’n White
    Riegel Pick Up, Black’n White
    14 g Original irische Butter
    320 g Edeka Blattspinat
    172 g Ei, vom Huhn
    110 g Premium Lachs Spitzen ohne Haut

    Snack 996kcal
    1 Messlöffel S.U. Royal Flavour System, Raffaello
    40 g Walnüsse, frisch
    120 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
    100 g Schmand, 24% Fett
    1 Becher Joghurt nach griechischer Art, Natur
    120 g Banane, roh

    #3550

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Heute mal wieder Off-Tag
    hohes Stresslevel durch HRV-Messung bestätigt, mal wieder eine Nacht nicht durchgeschlafen.

    Da ich heute wieder so ca. 14-15h nur einer sitzenden Tätigkeit nachgegangen bin und
    nicht den Fehler des 1500kcal Überschuss vom Montag wiederholen wollte,
    aß ich heute nur einen dezenten Überschuss. Bin gespannt auf die HRV-Messung morgen früh ob die Werte sich bessern.

    Gewicht 74,3kg
    zum Essen
    Kalorien 3101 kcal
    Verteilung 74% Fett, 6% Carbs, 20% Protein
    251,1 g Fett, 44 g Carbs, 152,5 g Protein

    nach 15h fasten
    Frühstück 1649 kcal
    50 g Mandelmus braun
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse 45%
    12 g Paranusskerne
    1 Teelöffel Olivenöl
    100 g Hähnchen, Brustfilet
    5 g Omega 3 fishoil caps
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen

    Mittagessen 350 kcal
    nach der Runde mit dem Rad
    20 g Excellence, 90% Cacao Edelbitter Mild
    340 ml Frische Bio-Heumilch 3,8%

    Nachmittagssnack 232 kcal
    170 g Eier

    Abendessen 864 kcal
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    5 g TNT Omega 3-TG
    Als Fleischküchle:
    33 g Zwiebel
    115 g Ei
    15 g Original irische Butter
    200 g Bio Rinder-Hackfleisch

    #3551

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Ich hatte gestern und heute kurz Zeit in der Mittagspause knappe 10km in jeweils 27min zurückzulegen. Gemessen mit H7 Pulsgurt und M400 von Polar.

    Gestern einmal gestresst
    Kalorienverbrauch bei ØHF 139, Ø22,3km/h 341kcal

    Heute mit „grünen“ HRV-Daten
    Kalorienverbrauch bei ØHF 120, Ø21,5km/h 264kcal

    Für mich einfach die Bestätigung je belasteter mein System ist, desto höher die HF und der Kalorienverbrauch.
    Bin mal gespannt wenn ich das ganze mit meinem 29er Hardtail mache und nicht mit dem 10 Jahre alten 26er.

    #3552

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Heute mal endlich wieder ein On-Tag
    UK-Training und wieder mit dem Rad zum Gym.

    UK-Training 76min 1065 kcal
    Das Beste Beintraining seit Wochen 🙂
    Radfahren gesamt 60min 666 kcal

    Gewicht 73,9kg
    zum Essen
    Kalorien 4157 kcal
    Verteilung 70% Fett, 10% Carbs, 20% Protein
    322,8 g Fett, 99,3 g Carbs, 199 g Protein

    nach 17,5h fasten
    Frühstück 1649 kcal
    50 g Mandelmus braun
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse 45%
    12 g Paranusskerne
    1 Teelöffel Olivenöl
    100 g Hähnchen, Brustfilet
    5 g Omega 3 fishoil caps
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen

    Intra & Postworkout 230 kcal
    5 g Royal Flavour , Chocolate-Cocos
    30 g WPI90, Neutral
    3 g AAKG
    1 Portion Creatin Monohydrat
    1 Portion MSM Methyl-Sulfonyl-Methan
    10 g L-Glutamin, neutral
    1 Portion nitro amino , Cola

    Abendessen 1294 kcal
    340 g Ei, vom Huhn
    43 g Milka Alpenmilch Schokolade & LU Kekse
    5 g TNT Omega 3-TG
    150 g Salatgurke, frisch
    130 g Tomaten, frisch
    1 Portion Balsamico Creme
    10 ml Leinöl
    1 Stück Mozzarella di Bufala
    15 g Original irische Butter

    Snack 985 kcal
    120 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
    150 g Joghurt nach griechischer Art, Natur
    5 g S.U. Royal Flavour System, Raffaelo
    100 g Schmand, 24% Fett
    40 g Walnüsse, frisch
    108 g Banane, roh

    #3573

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Da mir gerade langweilig ist, dachte ich daran was ich essen könnte um einigermaßen Ketogen 10.000kcal reinzuziehen.

    Wäre etwas Nusslastig, denke aber machbar.

    • Diese Antwort wurde geändert vor 8 Monate, 3 Wochen von  Daniel Walz. Grund: Formatierung
    #3576

    Thomas Mann
    Teilnehmer

    Mach das mal!!! 🙂

    #3618

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    sobald ich wieder fit, in KW 44 auf jeden Fall da hab ich Urlaub, da kann ich dann den Kuchen und so alles entspannt vorbereiten und ich muss mir die 10000 Kalorien nicht so unentspannt reinziehen weil ich kaum Zeit habe 🙂

    Ansonsten derzeit wieder krank daher etwas moderatere Kalorienzufuhr, da man sich bis auf einen Spaziergang in der Mittagspause kaum bewegt.
    Mein Gewicht ging zum Glück nach der Magen-Darm-Geschichte endlich wieder auf so Durchschnittlich 75,3 kg.

    Für heute habe ich mal folgendes geplant (wobei mir das noch zu wenig kcal sind, strebe eigentlich immer so 3000kcal an)

    Kalorien 2763 kcal
    Verteilung 73% Fett, 6% Carbs, 21% Protein
    219 g Fett, 41 g Carbs, 141 g Protein

    Frühstück:
    5 g Omega 3 fishoil caps
    115 g Hähnchen, Brustfilet
    12 g Paranusskerne
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen
    1 Teelöffel Olivenöl

    Mittagessen:
    50 ml mandelmus Weiss , vegan
    45 g sportness Eiweißriegel 32 %, Banane-Kakao
    20 g Excellence, 90% Cacao Edelbitter Mild

    Abendbrot:
    5 g TNT Omega 3-TG
    170 g Ei, vom Huhn
    15 g Original irische Butter
    15 ml Kokosöl EG-Bio, nativ
    150 g Premium Lachs Spitzen ohne Haut
    300 g Edeka Blattspinat

    #3626

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Heute mal etwas Abwechslung hab mir mal etwas Honig und Eiweißtoastbrot eingebaut.

    Gewicht: 75kg
    Kalorien 3726 kcal
    Verteilung 72% Fett, 8% Carbs, 20% Protein
    287 g Fett, 70 g Carbs, 185 g Protein

    nach 16h fasten
    Frühstück:
    5 g Omega 3 fishoil caps
    115 g Hähnchen, Brustfilet
    13 g Paranusskerne
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren
    1 Scheibe Toast Schmelzkäse
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen
    1 Teelöffel Olivenöl

    Snack:
    50 g Mandelmus weiß
    20 g Honig
    130 g Eiweißtoastbrot Mesternacher
    100 g Leberwurst
    10 g Senf

    Abendbrot:
    5 g TNT Omega 3-TG
    185 g Ei, vom Huhn
    350 g Mildessa Sauerkraut
    22 g Original irische Butter
    217 g Rinderhack

    Snack:
    100gr Keto Schokokuchen

    #3633

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Heute habe ich mir mal richtig gegönnt aus geplanten 2700 kcal wurden einfach mal 5100 😀
    Aus Frust das ich seit 1,5 Wochen wegen Bronchitis und Erkältung nicht trainieren kann.

    Gewicht: 74,7kg
    Kalorien 5119 kcal
    Verteilung 71% Fett, 7% Carbs, 22% Protein
    396 g Fett, 90 g Carbs, 283 g Protein

    nach 16h fasten
    Frühstück:
    5 g Omega 3 fishoil caps
    93 g Hähnchen, Brustfilet
    13 g Paranusskerne
    333 g Rosenkohl, Tiefgefroren
    30g Brie 50%
    40 Walnüsse
    1 Teelöffel Olivenöl

    Snack:
    333 ml Frische Bio-Heumilch 3,8%
    20 g Excellence, 90% Cacao Edelbitter Mild

    Zwischenmahlzeit:
    5 g TNT Omega 3-TG
    160 g Ei, vom Huhn
    Als Fleischküchle:
    200 g Bio-Rinderhack
    2 Stück Ei, vom Huhn
    25 g Zwiebel, frisch
    15 g Original irische Butter
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren

    Snack:
    62 g Macadamias
    5 g Royal Flavour, Erdbeere-Quark
    150 g Joghurt nach griechischer Art, Natur
    100 g Schmand, 24% Fett
    125 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.
    49 g Walnüsse, frisch

    Abendessen: Als Experiment eine Thunfisch Pizza
    150 g Toscana Kräuter, Tomatensauce mit Kräut
    100 g Mozzarella, schnittfest, gerieben, 45%
    1 Portion Salamie El Pozo Fuetec
    2 Stück Ei, vom Huhn
    170 g Thunfisch Filets, Naturale ohne Öl

    #3651

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Mal wieder ein kleiner Auszug aus meiner Ernährung.
    Habe heute Nachmittag auch nochmal die wahrscheinlich
    letzten 20 Grad diesen Jahres ausgenutzt und habe eine kleine Tour mit dem Rad gedreht nach planlosem
    8h rumsitzen in der Fortbildung.

    Gewicht: 74,1kg
    Kalorien 3230 kcal
    Verteilung 73% Fett, 6% Carbs, 21% Protein
    256 g Fett, 47 g Carbs, 167 g Protein

    nach 15h fasten
    Frühstück/Mittagessen: 1566kcal
    38 g Saint Albray Weichkäse, mild & würzig
    20 g Bio Bitterschokolade 85%, Rewe Bio
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen
    5 g Omega 3 fishoil caps
    13 g Paranusskerne
    1 Teelöffel Olivenöl
    92 g Putenschnitzel
    250 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren

    Preworkout: 10kcal
    1 Dose Monster Energy Ultra, Zero

    Radfahren: 842kcal auf 27,53km

    Postworkout: 736kcal
    1 Portion Creatin Monohydrat
    10 g Original irische Butter
    70 g Schwarzwurst im Ring
    270 g Ei, vom Huhn

    Abendessen: 535kcal
    5 g TNT Omega 3-TG
    15 g Original irische Butter
    280 g Rinderhüftsteak

    Snack: 393kcal
    50 g Mandelmus weiß
    100 g Banane, verdammt überreif

    #3658

    Daniel Walz
    Teilnehmer

    Heute mal etwas mehr Sport gemacht als eigentlich geplant, daher konnte ich etwas mehr essen.
    Muskelkater technisch werde ich das ganze vermutlich morgen ziemlich bereuen.

    Gewicht: 73,7kg
    Kalorien 4149 kcal
    Verteilung 64% Fett, 10% Carbs, 26% Protein
    290 g Fett, 100 g Carbs, 263 g Protein

    vor dem Frühstück eine Runde mit dem Rad 577kcal

    Frühstück 1282kcal
    118 g Banane, roh
    100 g Feines Käsebuffet – würzig
    92 g Putenschnitzel
    250 g Bio Brokkoli, tiefgefroren
    35 g Alpenmilch Schokolade & LU Kekse
    1 Teelöffel Olivenöl
    5 g Omega 3 fishoil caps
    12 g Paranusskerne
    45 g Mandelmus weiß

    Dann mitm Rad ins Gym und zurück 463kcal
    Beintraining 66min 975kcal

    Postworkout: 264kcal
    10 g L-Glutamin, neutral
    20 g EAA Anabol Lemon
    5 g Royal Flavour , Chocolate-Cocos
    30 g WPI90, Neutral
    3 g AAKG
    1 Portion Creatin Monohydrat
    1 Portion MSM Methyl-Sulfonyl-Methan

    Abendessen1: 817kcal
    102 g Leberwurst
    295 g Ei, vom Huhn
    10 g Original irische Butter

    Abendessen2: 577kcal
    5 g TNT Omega 3-TG
    15 g Original irische Butter
    310 g Rinderhüftsteak

    Snack salzig und süß: 1209kcal
    125 g Macadamia, geröstet und gesalzen
    50 g Alpenmilch Schokolade & LU Kekse

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